Care sunt cele mai bune legume care te ajută să slăbești

Legumele sunt recunoscute a fi slab calorice dar bogate în apă, fibre și nutrienți (vitamine și minerale), ceea ce le recomandă atât ca parte a unei diete echilibrate cât și ca alimente pe care să se pună accentul atunci când se dorește o pierdere în greutate.Vegetalele au fost dintotdeauna piatra de temelie a recomandărilor pentru o dietă sănătoasă. Ghidurile dietetice din SUA recomandă ca fructele și legumele să constituie jumătate din conținutul unei farfurii, la fiecare masă. O revizuire din 2019, care rezumă dovezi clinice și observaționale pe această temă, a evidentiat faptul că un consum optim și constant de vegetale nu doar că asigură nevoile nutriționale, dar are și un rol deloc de neglijat în reducerea inflamației și un efect de prevenție pentru diferite boli cronice.

Dovezile actuale sugerează că fructele și legumele au cele mai puternice efecte în ceea ce privește prevenirea bolilor cardiovasculare, lucru constatat la un consum zilnic de 800 de grame (cinci porții) pe zi, în special legume crucifere, legume cu frunze de culoare verde închis, citrice și fructe de pădure de culoare închisă, acestea având efecte superioare asupra biomarkerilor.

Și totuși, oamenii își îndreaptă atenția spre vegetale mai degrabă atunci când vor să scadă în greutate, deși, pentru a-și menține starea de sănătate, ele ar trebui consumate în mod constant, ca parte a unei diete echilibrate.

Desigur, toate – sau aproape toate – vegetalele sunt bune, dar unele sunt chiar mai bune decât altele atunci când obiectivul avut în vedere este slăbirea. Lista e lungă și variată, așa că, oricât de mofturoasă și pretențioasă ar fi o persoană, cu siguranță găsește în ea măcar câteva legume pe care le preferă. Iată-le pe cele mai bune care te ajută să slăbești.

1. Varza
Pe bună-dreptate varza își merită acest prim loc.

 » Aflați mai multe informații aici.